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workout_007

20130304 1. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드3. 스텝 + 원-투-쓰리-포 + 쨉-쨉-카운터 총 5 라운드4. 스텝 + 원-투/원-투-쓰리/원-투-쓰리-포/ 쨉-쨉-카운터 총 6 라운드 (4:샌드백 2:벽백)5. 관장님 카운터 스파링6. 팔굽혀펴기 17회7. 윗몸 일으키기 34회8. 정리 스트레칭

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20130226 1. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드 (한발씩)3. 스텝 + 원-투-쓰리-포 + 쨉-쨉-카운터 총 5 라운드4. 스텝 + 벽백 원-투/원-투-쓰리/원-투-쓰리-포/ 쨉-쨉-카운터 총 5 라운드4. 팔굽혀펴기 16회5. 윗몸 일으키기 34회6. 정리 스트레칭+ 첫 글러브 / 붕대

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20130223 1. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드 (한발씩)3. 스텝 + 원-투-쓰리-포 총 5 라운드4. 팔굽혀펴기 15회5. 윗몸 일으키기 34회6. 정리 스트레칭7. 종아리 스트레칭

workout_004

20130219 1. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드 (한발씩)3. 제자리 뛰기 (대각선 앞-뒤) + 팔 자세 (오른팔 명치 왼팔 가드 -> 쨉 -> 원투) 총 7 라운드4. 팔굽혀펴기 14회5. 윗몸 일으키기 34회6. 정리 스트레칭7. 종아리 스트레칭

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20130218 1. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드 (한발씩)3. 제자리 뛰기 (대각선 앞-뒤) 5 라운드 + 팔 자세 (오른팔 명치 왼팔 가드)4. 팔굽혀펴기 14회5. 정리 스트레칭6. 스피닝 30분 7. 종아리 스트레칭

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201302141. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드 3. 제자리 뛰기 (위-아래) 5 라운드 (뒷짐->팔 자세: 오른팔 명치 왼팔 가드)4. 팔굽혀펴기 12회5. 윗몸일으키기 32회6. 정리 스트레칭7. 종아리 스트레칭

workout_001

201302131. 준비 스트레칭2. 줄넘기 3 라운드 3. 제자리 뛰기 3 라운드 (뒷짐)4. 팔굽혀펴기 10회5. 윗몸일으키기 30회6. 정리 스트레칭7. 종아리 스트레칭
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